FAZER OU NÃO FAZER ?

14 May 2018 13:12
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3 col. (sopa) de purê de batatas E com isso, a inevitabilidade energética do nadador pode vir em 5000 kcal por dia, e por volta de 60 a 70 por cento dessa caloria tem que ser obtida por meio dos carboidratos. Após os treinos, o atleta necessita sempre repor o carboidrato, além de proteínas e eletrólitos. Frutas secas e frescas; mel; melado; geleias; doces à apoio de frutas (compotas), goiabada ou bananinha, pães; massas; arroz; tubérculos (batata-adocicado, mandioca, mandioquinha e batata-inglesa). Um outro espaço interessante que eu adoro e cita-se sobre o mesmo conteúdo por este blog é o blog mais sobre veja por aqui. Pode ser que você goste de ler mais a respeito de nele. Bebidas esportivas, água de coco, suco natural.Esta chegando o dia da batalha, nadador. E pra ter um prazeroso desempenho, não basta só treinar as braçadas e focar na melhor estratégia para alcançar os primeiros lugares. Uma bacana alimentação é garantia de energia para ter aquele gás a mais do que os oponentes. No geral, um dia antes da prova, o nadador precisa fazer no mínimo seis refeições, sendo o café da manhã, jantar e almoço, além de lanches nos intervalos dieta das famosas depois da gravidez refeições e a ceia. 3 dias antes da prova, o atleta tem que ampliar mais ainda o consumo de carboidratos, e restringir a ingestão de proteínas e gorduras. Por isso, é possível acrescentar os estoques de glicogênio muscular (energia requisitada no decorrer da prova), sem aumentar o peso. As quantidades variam, de acordo, com as necessidades energéticas de cada atleta. Tudo vai depender do gênero (masculino ou feminino); do volume de treino e/ou prova; e da característica de cada atleta (fundista, velocista etc). Deste modo, o atleta necessita ganhar indicação personalizada de um nutricionista esportivo.Diferencie mitos e verdades no momento em que o foco são bebidas alcoólicas! Permanecer de ressaca porque exagerou na dose e, de quebra, receber quilos extras é tudo o que teu corpo não tem que. Quanto maior a quantidade de álcool consumida, maiores são os prejuízos pra saúde, principalmente pro cérebro e o fígado", alerta a nutricionista Fabiana Honda, da consultoria nutricional Patrícia Bertolucci. Saber as diferenças entre bebidas alcoólicas bem como é respeitável na hora da possibilidade. Chope, cerveja e saquê, por exemplo, são obtidos por meio da fermentação de açúcares (frutose e glicose) contidos em frutos, cereais, grãos, tubérculos e cactos ação consumada por microorganismos chamados leveduras. Da destilação dos fermentados, surgem bebidas com maior porcentagem de álcool, como aguardente, whisky, gim, vodka e novas. As bebidas fermentadas têm pequeno quantidade de álcool e de calorias do que as destiladas.Não faça disso um drama! Calcule sem demora seu peso correto: divida o seupeso atual pela sua altura ao quadrado - como por exemplo, se você pesa 55 kg e mede um,sessenta e cinco m, isto dá55/(1,65 x 1,65). O consequência é o seu IMC (índice de massa corporal). Se for pequeno que 22, ganhar uns quilinhos não fará mal algum. É possível que você perca alguns quilos eventuais, o que a deixará outra vez no peso normal: os fumantes têm em média menos quilos (2,8 kg para os homens e três,8 pra mulheres) que alguém que não fuma. Em suma: o que necessita simplesmente ocorrer com você é ganhar o que havia perdido (inclusive, o porte saudável).E no momento em que o foco é exercício, é comum assim como ter dúvida sobre isto suplementação. Com a devida orientação médica, os diabéticos assim como conseguem fazer isto nesse tipo de item. Quem tem as informações e tira as dúvidas sobre o assunto é o endocrinologista Pedro Assed, associado da SBEM e Mestre em endocrinologia pela UFRJ. Todo suplemento alimentar está liberado? A resposta é não. Assed. Prontamente quem sofre diabetes do tipo 2 poderá usar suplementos com baixo teor de carboidrato - ou low carb - , pra evitar os picos de açúcar como Patrícia explicou acima, desde que também ante indicação médica.Pra evitar os danos causados pelos radicais livres. Frutas, legumes e verduras bem coloridos (morango, melancia, laranja, açaí, goiaba, tomate/repolho ou alface roxo, beterraba, cenoura, couve, ameixa); nozes e outras oleaginosas; cacau; cúrcuma (açafrão da terra) e outros temperos. Além dos treinos de alta intensidade, os nadadores estão frequentemente expostos a variações de temperaturas e ficam molhados em boa parcela do tempo, o que provoca uma imunossupressão. Zinco: castanhas, semente de abóbora, frutos do mar, peixes e carnes. O que poderá ser consumido pela véspera e no decorrer do dia da prova? Ceia: banana assada com mel e canela. Admito por aqui que isto ocorre por um simples pretexto: eu sou uma procrastinadora, arrumo desculpas para não precisar fazer algumas coisas e, no fundo, isto me incomoda. Uma publicação recente do The Wall Street Journal me deixou quase disposta a chegar em casa hoje e resolver esse problema. Ou a ligar para o consultório médico de uma vez e marcar aquela consulta que de imediato está com uns dois meses de atraso.

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